肩周炎可能由长期姿势不良、肩部过度使用、肌肉劳损、肩关节退行性变、免疫系统异常等原因引起。
1、姿势不良：
长期伏案工作或低头使用手机导致肩部肌肉持续紧张，肩胛骨位置异常，肩关节周围软组织血液循环受阻。日常可通过调整座椅高度、定时做扩胸运动、使用电脑支架改善姿势。
2、过度使用：
重复性抬臂动作如打球、绘画、搬运重物易造成肩袖肌群微损伤，局部炎症因子堆积引发粘连。建议避免单侧负重，运动前做好肩关节热身，必要时使用肌效贴辅助支撑。
3、肌肉劳损：
肩部肌肉长期处于收缩状态会导致乳酸堆积，冈上肌和三角肌出现保护性痉挛。热敷配合钟摆运动可缓解痉挛，瑜伽中的鹰式手臂动作有助于放松深层肌群。
4、关节退变：
50岁以上人群关节囊纤维化增厚可能与年龄相关性胶原蛋白流失有关，通常表现为夜间静息痛和主动活动受限。非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可控制炎症，超声引导下关节囊扩张术能改善活动度。
5、免疫异常：
糖尿病或甲状腺疾病患者易伴发冻结肩，血糖控制不稳时晚期糖基化终产物沉积在关节囊。这类患者需同步治疗原发病，疼痛期可短期使用泼尼松等糖皮质激素。
日常保持肩部温暖避免受凉，游泳和爬墙训练有助于维持关节活动范围，饮食注意补充维生素D和钙质，三文鱼、蛋黄、乳制品都是优质来源。若出现持续三个月以上的肩关节僵硬或力量下降，建议进行核磁共振检查排除肩袖撕裂。
