感冒可通过多喝水、保证充足休息、调整饮食、物理降温、保持空气流通等方式缓解症状。感冒通常由病毒感染引起，多数具有自限性，无须用药也可在7-10天恢复。
1、多喝水
每日饮用温开水1500-2000毫升有助于稀释呼吸道分泌物，缓解咽干咽痛症状。可适当饮用蜂蜜水或柠檬水补充维生素C，但糖尿病患者应避免加糖。水温以40-50℃为宜，避免刺激胃肠。
2、保证休息
每日保持8-10小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床休息时可抬高床头15-30度，减轻鼻塞引起的呼吸不畅。午间可小憩30分钟，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠质量。
3、调整饮食
选择易消化的粥类、面条等半流质食物，适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋羹、鱼肉。新鲜蔬菜水果如西蓝花、橙子可补充维生素。避免辛辣刺激、油腻食物，减少胃肠负担。
4、物理降温
体温低于38.5℃时用温水擦拭腋窝、腹股沟等大血管处，每次10-15分钟。冰袋需用毛巾包裹后冷敷额头，避免直接接触皮肤。发热期间每2小时监测体温，及时更换汗湿衣物。
5、保持通风
每日开窗通风2-3次，每次30分钟维持空气新鲜。使用加湿器将湿度控制在50%-60%，缓解鼻腔干燥。避免接触烟雾、粉尘等刺激性气体，外出时可佩戴口罩防护。
感冒期间建议暂停剧烈运动，可进行散步等低强度活动。注意观察症状变化，若出现持续高热超过3天、呼吸急促、胸痛或咳脓痰等症状应及时就医。恢复期仍须注意保暖，避免去人群密集场所，规律作息有助于提升免疫力。
