老年人骨质疏松的预防方法主要有补充钙和维生素D、适度运动、调整饮食结构、避免不良生活习惯、定期骨密度检测。
1、补充钙和维生素D
钙是骨骼的主要构成成分，维生素D有助于促进钙的吸收。老年人每日钙摄入量应达到推荐标准，可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。维生素D可通过适量晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等补充，必要时可在医生指导下使用钙剂或维生素D补充剂。
2、适度运动
负重运动和抗阻运动能刺激骨形成，增强骨骼强度。适合老年人的运动包括快走、太极拳、瑜伽等低冲击性运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。运动需循序渐进，避免剧烈运动导致骨折风险。
3、调整饮食结构
均衡饮食对预防骨质疏松至关重要。应保证优质蛋白摄入，适量增加富含钙、磷、镁等矿物质的食物。减少高盐、高糖、高咖啡因饮食，避免影响钙吸收。可多食用西蓝花、坚果、全谷物等营养丰富的食物。
4、避免不良生活习惯
戒烟限酒对骨骼健康尤为重要。烟草中的尼古丁会抑制骨形成，过量酒精摄入会干扰钙代谢。同时应避免长期使用可能影响骨代谢的药物，如糖皮质激素等，必要时需在医生指导下调整用药方案。
5、定期骨密度检测
65岁以上老年人建议每年进行一次骨密度检查，及早发现骨量减少情况。对于存在骨质疏松高危因素的人群，如长期服用激素、有骨折史等，检测年龄可提前。检测结果有助于医生评估风险并制定个性化预防方案。
预防骨质疏松需要长期坚持综合干预措施。除上述方法外，老年人还应注意居家安全，防止跌倒；保持适当体重，避免过瘦；控制慢性疾病，如糖尿病、甲状腺疾病等可能影响骨代谢的病症。日常可进行简单的平衡训练增强肢体协调性，家中安装防滑垫、扶手等安全设施。若出现不明原因骨痛、身高变矮等情况应及时就医检查。通过科学预防，可有效延缓骨质疏松进展，维护骨骼健康。
