备孕可通过调整生活方式、补充营养、监测排卵、控制基础疾病、避免有害物质等方式提高成功率。备孕需关注身体状态、心理准备、环境因素等多方面因素。
1、调整作息：
保持规律作息有助于维持内分泌平衡，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适当进行瑜伽、游泳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。戒烟戒酒至少3个月以上，减少咖啡因摄入量。
2、营养补充：
孕前3个月开始补充叶酸400微克/日，可选用爱乐维、斯利安等复合维生素。增加富含铁元素的红肉、动物肝脏摄入，每日保证1个鸡蛋和300毫升牛奶。限制高糖高脂饮食，多食用西蓝花、菠菜等深色蔬菜。
3、排卵监测：
通过基础体温测量或排卵试纸追踪排卵周期，月经规律者可在第10-12天开始检测。超声监测能准确判断卵泡发育情况，建议月经周期第10天起每2天检查1次。记录月经周期变化，发现异常及时就诊。
4、疾病管理：
孕前需控制好糖尿病、高血压等慢性病，糖化血红蛋白应低于6.5%。甲状腺功能异常者需调整优甲乐剂量，TSH值维持在0.3-2.5mIU/L。口腔疾病应在孕前完成治疗，避免孕期发生急性炎症。
5、环境规避：
避免接触放射线、重金属等职业危害，暂停美甲、染发等化学暴露。谨慎使用非必要药物，必须用药时选择B类安全药物。远离新装修环境，减少甲醛等挥发性有机物接触。
备孕期间建议每日摄入坚果20克、深海鱼每周2-3次，保持BMI在18.5-24之间。可进行凯格尔运动增强盆底肌功能，每天3组每组10次。定期进行TORCH筛查、妇科检查等孕前评估，发现异常及时干预。保持乐观心态，避免过度焦虑影响激素分泌。
