自然分娩后需注意伤口护理、恶露观察、饮食营养、心理调适、适度活动等方面。
1、伤口护理：
会阴侧切或撕裂伤口需每日用温水冲洗，保持干燥清洁。如出现红肿、渗液或疼痛加剧，可能提示感染。采用侧卧位减少伤口压迫，避免使用卫生棉条。产后1周内避免盆浴，可选用碘伏消毒。
2、恶露观察：
产后3天内为血性恶露，4-10天转为淡红色，2周后变为白色。异常情况包括恶露量突然增多、有异味或持续鲜红色，可能与子宫复旧不良、感染有关。每2-3小时更换卫生巾，记录出血量变化。
3、饮食营养：
分阶段补充营养，初期选择小米粥、烂面条等易消化食物，后期增加瘦肉、鱼类、菠菜等高铁高蛋白食物。哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，避免生冷辛辣刺激，适量饮用鲫鱼汤、红豆汤促进泌乳。
4、心理调适：
产后激素水平骤降可能导致情绪波动，50%产妇会出现产后忧郁。每天保证4-5小时连续睡眠，与家人分担育儿任务。进行正念呼吸练习，出现持续情绪低落、失眠需及时心理干预。
5、适度活动：
产后6小时可尝试床上翻身，24小时后逐步下床行走。从5分钟步行开始，每日增加2-3分钟。避免提重物、深蹲等增加腹压动作，凯格尔运动需在伤口愈合后开始。出现头晕、心悸立即停止活动。
自然分娩后需建立科学康复计划，每日摄入鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜保证营养，进行散步、产褥操等低强度运动促进血液循环。保持会阴部透气，选择纯棉宽松内衣。哺乳时采用橄榄球式抱姿减轻腰部压力，出现发热、剧烈腹痛等异常症状需立即就医。产后42天复查评估盆底肌恢复情况，根据医嘱进行针对性训练。
