瘦两边腮帮子的肉可通过面部运动、饮食调整、按摩消肿、改善体脂率和医疗美容干预等方式实现。主要与局部脂肪堆积、水肿体质、咀嚼肌发达等因素相关。
1、面部运动：
针对性锻炼面部肌肉能促进局部代谢。鼓腮吹气动作每日重复30次可增强口轮匝肌张力；发"a"、"o"音时夸张拉伸面部，每次维持5秒；用吸管吸水锻炼颊肌，每组10次。持续4周可见下颌线条改善。
2、饮食调整：
控制钠盐摄入每日不超过5克，避免高盐零食减少水肿。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物平衡电解质。每日饮水1500-2000毫升促进代谢，避免睡前大量饮水造成晨起面部浮肿。
3、按摩消肿：
从下巴向耳垂方向提拉按摩，配合含咖啡因的紧致精华效果更佳。淋巴引流手法用指腹轻压耳后淋巴结区域，每次3分钟。冷热交替敷脸可刺激微循环，先用40℃热毛巾敷2分钟，再用冰镇勺子按压。
4、体脂管理：
当体脂率女性超过25%、男性超过18%时易出现面部脂肪堆积。每周进行150分钟有氧运动如慢跑、游泳，配合高蛋白饮食每日每公斤体重1.2-1.5克蛋白质可实现全身减脂。
5、医美手段：
针对顽固性面部脂肪可考虑射频溶脂或聚焦超声治疗。咬肌肥大者可注射肉毒杆菌素，效果维持4-6个月。需在正规医疗机构由专业医师评估操作，避免损伤面部神经。
保持充足睡眠避免皮质醇升高导致面部浮肿，建议23点前入睡。减少单侧咀嚼习惯防止肌肉不对称，可交替使用左右侧牙齿咀嚼食物。长期低头玩手机会加速下颌皮肤松弛，建议每小时做颈部后仰动作。若伴随突然性面部肿胀或疼痛，需排除甲状腺疾病或过敏反应及时就医。
