月经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动，避免剧烈活动、寒凉刺激及经期性生活。
1、保暖：
经期盆腔充血，受寒易引发痛经或经量异常。建议穿着高腰保暖内衣，避免露脐装；使用暖水袋热敷下腹温度不超过50℃，每日1-2次，每次15分钟；洗浴选择淋浴并保持水温38-40℃。空调环境下需注意肩颈、腰腹部位覆盖。
2、卫生护理：
每2-3小时更换卫生巾或棉条，经量多时缩短至1-2小时。选择透气性好的纯棉材质，避免使用含香料产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。出现瘙痒、异味需及时就医排查阴道炎。
3、饮食调节：
增加高铁食物如动物肝脏、鸭血、菠菜，搭配维生素C促进吸收。适量饮用红糖姜茶可缓解宫寒痛经。限制咖啡因摄入每日咖啡不超过200ml，避免酒精、生冷食物刺激胃肠道引发痉挛痛。
4、情绪管理：
激素波动易引发焦虑、易怒等情绪变化。可通过正念冥想、香薰疗法薰衣草精油扩香调节。每日保证7-8小时睡眠，22点前入睡有助于褪黑素分泌平衡雌激素。
5、运动安排：
经期第1-2天减少运动量，选择散步、阴瑜伽等低强度运动。第3天后可逐步恢复快走、游泳等有氧运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。出现头晕、腹痛需立即停止运动。
经期结束后建议进行3-5天营养补充，每日摄入红肉50-75g、红枣5-8颗弥补铁流失。保持每周3次30分钟有氧运动促进血液循环，经期前一周开始练习盆底肌收缩凯格尔运动可改善经血排出效率。出现严重痛经、经期超过10天或周期紊乱持续3个月以上，需妇科排查子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病。
