早泄行为疗法可通过挤压法、停动法、性感集中训练、盆底肌锻炼、心理咨询等方式改善。早泄通常由心理压力、性经验不足、敏感度异常、盆底肌功能失调、伴侣关系紧张等原因引起。
1、挤压法：
性活动中接近射精时暂停动作，用拇指食指挤压龟头冠状沟处降低敏感度。该方法需伴侣配合，通过反复练习延长射精潜伏期。挤压力度以不引起疼痛为宜，每次训练间隔2-3天。
2、停动法：
性刺激过程中有射精预感时立即停止动作，待兴奋度下降后继续。该方法可单独练习，建议从自慰开始适应控制节奏。停动频率根据个体反应调整，逐渐建立对射精的控制感。
3、性感集中训练：
通过非生殖器抚摸、呼吸同步等练习减少焦虑感。重点在于体验触觉愉悦而非性表现，每次训练20-30分钟。伴侣共同参与可改善沟通，需避免在训练中直接刺激性器官。
4、盆底肌锻炼：
凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力。每日进行3组收缩练习，每组10-15次收缩，每次维持5秒。持续8周可改善射精反射调控，配合腹式呼吸效果更佳。
5、心理咨询：
认知行为疗法帮助调整对性表现的错误认知。可能与童年性创伤、性羞耻感等因素有关，通常表现为回避性行为、过度自责等症状。专业咨询需6-12次，重点处理特定情境下的焦虑反应。
日常可增加深蹲、游泳等下肢运动改善血液循环，饮食中补充锌元素牡蛎、南瓜子和维生素B族全谷物。伴侣共同参与训练时需保持非评判态度，建立阶段性目标。持续3个月无效建议结合药物治疗评估器质性病因。
