高考期间可通过均衡膳食、适量碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪、维生素矿物质等方式维持脑力与体力。饮食需兼顾能量供给与消化负担，避免血糖波动影响专注力。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、全谷物主食：
选择燕麦、糙米、全麦面包等低升糖指数主食，提供持续葡萄糖供给。每餐搭配50-100克，避免精制米面导致的餐后困倦。复合型碳水化合物能稳定维持3-4小时血糖水平。
2、深海鱼类：
三文鱼、鳕鱼、鲭鱼富含DHA与EPA，每日摄入100-150克可促进神经传导效率。建议清蒸或低温烘烤，避免油炸破坏omega-3脂肪酸。搭配西兰花可提升铁元素吸收率。
3、坚果种子：
核桃、杏仁、亚麻籽含α-亚麻酸与维生素E，每日15-20克作为加餐。咀嚼动作能缓解紧张情绪，不饱和脂肪酸有助于降低皮质醇水平。避免糖渍或盐焗加工产品。
4、深色蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝提供叶酸与抗氧化剂，每日300克分餐食用。焯水处理减少草酸影响钙吸收，搭配橄榄油可提高脂溶性维生素利用率。深绿色蔬菜中镁元素能舒缓肌肉紧张。
5、发酵乳品：
无糖酸奶、奶酪含有益生菌与色氨酸，200毫升/次每日两次。肠道菌群平衡与血清素合成相关，低温保存的活菌型产品效果更佳。乳糖不耐受者可替换为豆浆或杏仁奶。
备考阶段每日饮水1500-2000毫升，分次小口饮用避免胃部饱胀。蓝莓、黑巧克力等零食选择需控制单次摄入量。餐后30分钟散步促进消化，睡前2小时停止进食。突发胃部不适可饮用温姜茶或米粥缓解，持续症状需就医排查食物过敏或肠易激综合征。
