脾胃虚寒可通过饮食调节、穴位保健、中药调理、运动改善、生活习惯调整等方式缓解。脾胃虚寒多因长期饮食生冷、过度劳累、先天体质虚弱等因素引起，典型表现为胃脘冷痛、食欲不振、大便溏稀等症状。
饮食上选择温补脾胃的食材，如生姜、山药、红枣。生姜可切片泡水代茶饮，山药适合与粳米煮粥，红枣能搭配小米熬羹。避免食用西瓜、苦瓜、冷饮等寒凉性质食物，减少对脾胃的刺激。
中医穴位保健推荐艾灸足三里、中脘穴。足三里位于膝盖外侧凹陷下四横指处，中脘穴在肚脐上方四横指位置。每周艾灸2-3次，每次15分钟，能增强脾胃运化功能。按摩时以拇指按压穴位至有酸胀感为宜。
中药调理常用附子理中丸、香砂养胃丸、黄芪建中汤。附子理中丸适用于胃寒疼痛伴腹泻者，香砂养胃丸针对脘腹胀满症状，黄芪建中汤适合气虚型脾胃虚寒。使用前需经中医师辨证施治。
适度运动以八段锦、太极拳等舒缓项目为主。八段锦中的"调理脾胃须单举"动作可重点练习，每日晨起练习15分钟。避免剧烈运动耗伤阳气，运动后注意腹部保暖。
生活习惯需保证充足睡眠，避免熬夜耗气。冬季穿戴护腹腰带，夏季空调环境注意覆盖腰腹部。保持规律三餐，进食时细嚼慢咽，餐后半小时内不宜平卧。长期症状未改善或出现消瘦、持续腹泻时应就医排查器质性疾病。
