老年痴呆的预防方法主要有保持社交活动、坚持适度运动、控制慢性疾病、均衡饮食、训练认知功能等。老年痴呆的发病与遗传、年龄等因素有关，但通过生活方式干预可延缓或降低发病风险。
1、保持社交活动
定期参与社区活动或亲友聚会有助于刺激大脑功能。与他人交流能促进语言能力和情绪管理，减少孤独感对认知的负面影响。建议每周至少进行三次面对面社交互动，如下棋、合唱等群体活动。
2、坚持适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善脑部血液循环。太极拳等协调性运动能增强大脑神经连接，瑜伽则有助于缓解压力激素对海马体的损害。运动时需注意安全避免跌倒。
3、控制慢性疾病
严格管理高血压、糖尿病等基础疾病可降低血管性痴呆风险。定期监测血压血糖，遵医嘱服用降压药如缬沙坦、降糖药如二甲双胍。高脂血症患者需将低密度脂蛋白控制在合理范围。
4、均衡饮食
采用地中海饮食模式，多摄入深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。每天保证500克蔬菜水果，适量补充维生素B族。限制精制糖和饱和脂肪摄入，烹饪优先使用橄榄油等健康油脂。
5、训练认知功能
每日进行认知训练如阅读、学习新技能或乐器。数字游戏、拼图等可锻炼记忆力和逻辑思维，书法绘画能激活大脑多个功能区。建议将训练融入日常生活，如尝试用非惯用手完成简单动作。
预防老年痴呆需建立长期健康习惯，戒烟限酒并保证7-8小时优质睡眠。定期进行记忆力筛查，发现早期认知减退及时就医。保持乐观心态，避免过度焦虑，可通过正念冥想调节情绪。注意居家安全防护，减少环境中的跌倒风险因素。
