高考前一个月可以适量饮用咖啡，但不宜天天饮用。咖啡中的咖啡因能够提神醒脑，短期内提高注意力和警觉性，但长期过量摄入可能导致依赖、睡眠障碍和焦虑等问题。
适量饮用的益处：
咖啡因能够刺激中枢神经系统，帮助考生在复习时保持清醒状态。适量饮用咖啡可以暂时缓解疲劳，提高学习效率。咖啡中的抗氧化物质对身体健康也有一定益处。
过量饮用的风险：
天天饮用咖啡可能导致咖啡因耐受性增加，需要更多咖啡才能达到相同效果。过量摄入咖啡因可能引发心悸、手抖、失眠等不良反应，影响考试发挥。长期饮用还可能干扰正常生物钟，导致睡眠质量下降。
替代方案：
可以选择其他提神方式，如短暂午休、适量运动、饮用淡茶等。保持规律作息和均衡饮食对维持大脑功能更为重要。复习期间应保证充足睡眠，避免依赖咖啡因来弥补睡眠不足。
高考前一个月应注重整体健康管理，合理安排作息时间，保证每天7-8小时睡眠。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素B族和欧米伽3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、全谷物等，这些营养素对大脑功能有积极影响。适量运动如散步、瑜伽等可以帮助缓解压力，提高学习效率。若必须饮用咖啡，建议控制在每天1-2杯，且避免在下午3点后饮用，以免影响夜间睡眠质量。
