高考期间食欲下降可通过调整饮食结构、改善进餐环境、心理疏导、适量运动、必要时药物辅助等方式缓解。常见原因包括紧张焦虑、作息紊乱、消化功能减弱等。
1、调整饮食：
选择清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、香蕉等，少量多餐避免过饱。避免油炸、辛辣等刺激性食物。可准备坚果、酸奶等健康零食补充能量。考前1小时摄入适量碳水化合物有助于稳定血糖。
2、环境优化：
保持就餐环境安静舒适，避免讨论考试话题。使用暖色调餐具可增进食欲，播放轻柔音乐帮助放松。与家人共同进餐能缓解紧张情绪，但需避免过度关注进食量。
3、心理调节：
通过腹式呼吸、正念冥想缓解焦虑。家长应避免施压，用"尽力就好"替代"必须考好"等表述。考生可进行积极心理暗示，将进食视为维持考试状态的必要准备。
4、适度活动：
餐前散步10-15分钟促进胃肠蠕动，避免久坐。简单的伸展运动如肩颈绕环能改善消化功能。注意运动强度不宜过大，避免影响考试精力储备。
5、医学干预：
持续3天以上进食量不足正常1/3时，可在医生指导下使用多酶片、复合维生素B等改善消化功能。严重呕吐或脱水需及时就医排除急性胃肠炎等疾病。
建议保持规律作息，每天保证7小时睡眠。早餐必备优质蛋白如鸡蛋、牛奶，午餐增加富含色氨酸的鱼类、豆腐等帮助稳定情绪。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可选用洋甘菊茶、红枣枸杞茶等安神饮品。考间休息时可少量食用黑巧克力或蓝莓补充抗氧化物质。若出现明显体重下降或头晕乏力等症状，应及时向校医寻求专业帮助。
