防止老年人跌倒可通过六个关键动作实现，主要包括平衡训练、下肢力量练习、步态调整、环境适应、药物评估和视力检查。
1、平衡训练：
单腿站立和脚跟脚尖行走能增强平衡能力。单腿站立时建议扶靠稳固支撑物，每次保持10秒，每日重复5组。脚跟脚尖行走可选择直线或曲线路径，每次练习3分钟。平衡训练能改善前庭功能和本体感觉，降低因重心不稳导致的跌倒风险。
2、下肢力量练习：
靠墙静蹲和台阶踏步能强化股四头肌与臀部肌肉。靠墙静蹲时膝关节弯曲不超过90度，保持30秒为一组。台阶踏步选择15厘米高度，左右交替进行20次。肌肉力量提升可增强关节稳定性，减少行走时下肢无力引发的跌倒。
3、步态调整：
刻意练习跨步行走和转身动作。跨步时步幅控制在30-40厘米，行走中保持躯干直立。转身采用分段式小步旋转，避免急速扭转。步态训练能纠正拖步、碎步等异常模式，预防被地毯或门槛绊倒。
4、环境适应：
居家改造包括安装扶手、清除杂物和改善照明。卫生间加装防滑垫，卧室保持通道畅通，夜间保留地灯。定期检查地板是否平整，移除松动的地毯。环境优化可减少外界诱因导致的意外跌倒。
5、药物评估：
定期复查降压药、镇静剂等可能引起头晕的药物。与医生沟通调整利尿剂使用时间，避免夜间频繁如厕。注意抗抑郁药可能导致体位性低血压。合理用药管理能降低药物副作用相关的跌倒概率。
6、视力检查：
每年验光配镜并治疗白内障等眼病。及时更换度数不合适的眼镜，外出佩戴防眩光镜片。深度知觉障碍者需进行视觉训练。良好视力有助于识别地面障碍物和判断台阶高度。
建议老年人穿着防滑鞋并补充维生素D，日常可进行太极拳或八段锦等柔缓运动。家庭成员应协助排查居家隐患，外出时使用拐杖或助行器。定期体检排查骨质疏松和神经系统疾病，综合干预可使跌倒风险降低40%以上。
