吃油腻食物后恶心可通过调整饮食、补充水分、服用助消化药物、穴位按压、就医检查等方式缓解，通常由胃肠功能紊乱、胆囊疾病、妊娠反应、食物不耐受、心理因素等原因引起。
1、调整饮食：
立即停止摄入油腻食物，改为清淡易消化的流质或半流质饮食，如米汤、藕粉、蒸苹果等。少量多餐减轻胃肠负担，避免辛辣刺激食物。可适量食用山楂、陈皮等促消化食材，烹饪时减少油盐用量。
2、补充水分：
饮用温开水或淡盐水补充体液，每小时200-300毫升为宜。适当饮用生姜红糖水、薄荷茶等温性饮品缓解恶心感，避免含糖饮料加重胃酸分泌。严重呕吐时需口服补液盐防止脱水。
3、药物辅助：
在医生指导下可短期使用多潘立酮促进胃排空，或铝碳酸镁中和胃酸。消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊可帮助分解脂肪。妊娠期恶心需遵医嘱使用维生素B6，禁用促胃肠动力药。
4、穴位按压：
按压内关穴腕横纹上三横指或合谷穴手背第一二掌骨间缓解恶心症状，每穴按压1-2分钟。生姜片贴敷肚脐或嗅闻柠檬精油也能减轻不适感。保持环境通风，避免油烟等异味刺激。
5、排查病因：
反复发作需检查肝胆超声排除胆囊炎，胃镜诊断胃炎或溃疡。妊娠女性应检测HCG，食物不耐受者可做过敏原筛查。焦虑引起的恶心需心理疏导，必要时短期使用抗焦虑药物。
长期饮食油腻可能诱发脂肪肝、高脂血症等慢性病，建议日常采用蒸煮炖等低油烹饪方式，每周摄入深海鱼补充Ω-3脂肪酸。规律进食时间，餐后散步15分钟促进消化。出现持续呕吐、腹痛、黄疸等症状需立即就医，胆囊疾病患者需严格低脂饮食并定期复查超声。
