小腿静脉曲张可通过控制体重、避免久站久坐、穿戴弹力袜、规律运动、抬高下肢等方式预防。静脉曲张的发生与静脉瓣膜功能不全、静脉高压等因素密切相关。
1、控制体重：
超重会增加下肢静脉压力，肥胖者腹内压升高可阻碍下肢静脉回流。建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，减少高脂高糖食物摄入，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动。
2、避免久站久坐：
长时间保持同一姿势会使小腿肌肉泵作用减弱，血液淤积导致静脉扩张。建议每1小时改变体位，久站者可做踮脚动作促进回流，久坐者需间断行走或做踝泵运动。
3、穿戴弹力袜：
医用梯度压力袜能提供由下至上递减的压力支持，帮助静脉血液回流。选择20-30mmHg压力的二级医疗弹力袜，晨起前卧床穿戴，睡前脱下，注意观察皮肤状况。
4、规律运动：
游泳、骑自行车等非负重运动可增强腓肠肌收缩力，促进静脉回流。建议每周3-5次、每次30分钟的有氧运动，避免突然进行高强度负重训练。
5、抬高下肢：
每日休息时将双腿抬高至心脏水平以上15-20厘米，利用重力作用促进静脉回流。睡眠时可在小腿下方垫枕头，避免长时间双腿下垂姿势。
预防静脉曲张需建立健康生活习惯，饮食上增加膳食纤维摄入预防便秘，补充维生素C和生物类黄酮增强血管弹性，避免穿过紧衣物及高跟鞋。出现下肢沉重感、夜间抽筋等早期症状时，建议及时至血管外科就诊评估，必要时进行下肢静脉超声检查。已确诊患者应严格遵医嘱随访，防止出现皮肤色素沉着、溃疡等并发症。
