孕妇缺钙可通过均衡膳食、科学补钙、适度运动、充足日晒和定期监测等方式预防。
1、均衡膳食：
每日摄入含钙丰富的食物是基础措施。推荐每日饮用300-500毫升牛奶或等量酸奶，食用100克北豆腐或30克芝麻，绿叶蔬菜如芥蓝、苋菜等每天200克。注意避免高盐、高脂饮食影响钙吸收，同时保证优质蛋白质摄入以促进钙质利用。
2、科学补钙：
孕中期起需在医生指导下补充钙剂，碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是常见选择。补钙需分次进行，单次不超过500毫克以提高吸收率。避免与铁剂同服，间隔至少2小时。补钙期间需监测血钙和尿钙水平，防止过量导致便秘或结石。
3、适度运动：
规律进行负重运动能刺激骨骼钙沉积。建议每周3-5次30分钟低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或水中健身。运动时注意心率不超过140次/分钟，避免跳跃和平衡动作。运动前后做好热身放松，预防肌肉痉挛。
4、充足日晒：
每天裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟可促进维生素D合成。最佳时段为上午10点前或下午3点后，避免强烈紫外线伤害。阴雨季节或日照不足地区，需在医生指导下补充维生素D制剂，维持血清25羟维生素D在30-50ng/ml。
5、定期监测：
孕16周起每4-8周评估钙营养状况，包括血清钙、磷、碱性磷酸酶及尿钙检测。出现小腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时及时就医。双胎妊娠、妊娠期高血压或既往骨质疏松者需个体化增加钙摄入量。
孕妇钙需求随孕周增加而上升，孕早期800毫克/天，孕中晚期需达到1000-1200毫克/天。除钙质外，需同步关注镁、锌、维生素K等协同营养素摄入。烹饪时用醋泡骨头汤、焯水去除草酸等方式可提高膳食钙利用率。保持规律作息和良好情绪也有助于钙代谢平衡，夜间血钙浓度较低时可睡前饮用温牛奶预防抽筋。出现持续骨痛、脊柱变形等严重症状需立即就医排除代谢性骨病。
