焦虑症患者未服药时可通过心理调节、生活方式干预、物理疗法、替代疗法及社会支持等方式缓解症状。焦虑症可能与遗传因素、神经递质紊乱、长期压力、创伤经历或合并躯体疾病等因素有关，通常表现为紧张不安、心悸出汗或睡眠障碍等症状。
一、心理调节
认知行为疗法是首选非药物干预方式，通过识别和纠正负面思维模式减轻焦虑。可记录焦虑日记，在专业人员指导下进行暴露疗法训练。正念冥想也可降低杏仁核过度活跃，建议每日练习10-15分钟呼吸冥想来缓解症状。
二、生活方式干预
保持规律作息有助于稳定生物钟，每日睡眠应达到7-9小时。饮食上增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡因和酒精摄入。每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走或游泳，能促进内啡肽分泌缓解紧张情绪。
三、物理疗法
经颅磁刺激等物理手段可调节前额叶皮层功能，需在专业机构操作。自主神经训练如渐进式肌肉放松法，能改善躯体化症状。生物反馈疗法通过监测心率变异性帮助患者掌握自我调节技巧。
四、替代疗法
针灸选取百会穴、神门穴等可调节γ-氨基丁酸水平。芳香疗法中使用薰衣草精油扩香能暂时缓解急性发作。某些患者补充缬草提取物或茶氨酸可能有助于改善睡眠质量，但需警惕与其它保健品的相互作用。
五、社会支持
加入焦虑症患者互助小组可获得情感共鸣，家庭成员的陪伴能降低孤立感。必要时可寻求心理咨询师进行人际关系治疗，职场中可协商调整工作强度。民政部门提供的心理援助热线也提供即时支持。
长期未规范治疗的焦虑症可能诱发胃肠功能紊乱、高血压等躯体疾病。建议定期进行心率变异性和皮质醇水平检测，练习腹式呼吸时配合4-7-8呼吸法效果更佳。若自我调节无效或出现持续恐慌发作、回避行为等表现，仍需及时至精神科进行系统评估，医生可能根据情况开具舍曲林片、帕罗西汀片等药物，或推荐重复经颅磁刺激等物理治疗。
