沙溪凉茶不建议经常饮用。凉茶多含寒凉药材，长期饮用可能损伤脾胃阳气，尤其体质虚寒者易出现腹泻、食欲减退等不适。
沙溪凉茶通常含夏枯草、金银花等清热解毒药材，短期饮用可缓解暑热或轻微上火症状。但其中部分成分可能抑制消化酶活性，连续饮用超过一周可能引发腹胀、大便溏稀等脾虚症状。女性经期饮用可能加重痛经，风寒感冒患者饮用会延缓康复。
湿热体质者出现口苦咽干、小便黄赤等实热证时，可连续饮用3-5天，每日不超过200毫升。阴虚火旺者需配伍麦冬、玉竹等滋阴药材调和。健康人群每月饮用不超过3次，且需避开空腹时段。儿童、孕妇及术后患者应避免饮用。
日常解渴建议选择菊花枸杞茶等性平饮品，夏季可自制乌梅汤生津止渴。脾胃虚弱者可用炒米煮水代茶饮，配合按揉足三里穴增强运化功能。若长期依赖凉茶降火，需排查熬夜、饮食辛辣等真正诱因，调整作息比药物干预更重要。出现持续口疮、便秘等症状时，应优先考虑维生素缺乏或肠道菌群失调等病理因素，而非盲目饮用凉茶。
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