孕妇可通过少量多餐、摄入姜制品、补充维生素B6、饮用柠檬水、食用苏打饼干等方式缓解孕吐。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、心理压力、嗅觉敏感度增加、低血糖等因素引起。
1、少量多餐：
胃部长时间空虚会加重恶心感，建议将每日三餐改为5-6次小份量进食。选择易消化的碳水化合物如馒头、米粥作为基础，搭配少量蛋白质如蒸蛋、豆腐。每餐控制在拳头大小体积，避免一次性摄入过多液体。空腹时含服无糖薄荷糖也有助于抑制呕吐反射。
2、姜制品：
生姜中的姜烯酚成分能作用于消化道和中枢神经系统。可尝试姜茶鲜姜切片煮沸、姜糖或姜汁蜂蜜水，每日姜摄入量不超过4克。注意避免空腹食用姜制品，胃溃疡患者慎用。临床研究显示姜能使孕吐频率降低30%左右。
3、维生素B6：
该维生素参与氨基酸代谢，缺乏时会加重妊娠反应。动物肝脏、香蕉、鳄梨等食物富含B6，必要时可在医生指导下服用补充剂。典型治疗剂量为每日10-25毫克，连续使用不超过一周。过量补充可能导致周围神经病变。
4、柠檬水：
柠檬酸能刺激唾液分泌中和胃酸，清新气味可缓解嗅觉敏感引发的不适。建议将新鲜柠檬切片用温水冲泡，避免冰镇刺激肠胃。可添加少量蜂蜜调味，但糖尿病患者需控制用量。闻柠檬精油也有类似效果。
5、苏打饼干：
碱性饼干能中和胃酸，干燥质地有助于吸收消化液。选择无添加的原味饼干，晨起前先吃2-3片再缓慢起身。搭配少量花生酱可延长饱腹感。需注意选择低钠产品，高血压孕妇每日不超过5片。
除上述方法外，建议保持卧室通风减少异味刺激，饭后30分钟内避免平卧。穿着宽松衣物减少腹部压迫，可通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑情绪。若出现持续呕吐导致脱水尿量减少、眼窝凹陷或体重下降超过孕前5%，需及时就医排除妊娠剧吐。孕期适当进行散步等轻度运动能促进胃肠蠕动，但避免在饭后立即活动。记录饮食日记有助于识别诱发孕吐的特定食物。
