排卵期肚子疼有坠胀感可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、就医检查等方式治疗。排卵期疼痛通常由卵泡破裂刺激、盆腔充血、子宫内膜异位症、盆腔炎、黄体形成等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解肌肉痉挛和盆腔充血。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，每日2-3次。热力可促进局部血液循环，减轻前列腺素引起的平滑肌收缩，注意避免烫伤皮肤。
2、调整饮食：
减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。适量补充镁元素如香蕉、坚果可调节神经肌肉兴奋性，维生素B族全谷物、绿叶菜有助于缓解经前期紧张综合征相关的疼痛。
3、适度运动：
选择瑜伽、慢走等低强度运动，避免剧烈跑跳。猫式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆底肌群，每天坚持30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，但运动强度以不加重疼痛为限。
4、药物缓解：
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛。中成药如元胡止痛片也有一定效果，但需避免长期连续使用超过3天。
5、就医检查：
当疼痛持续超过72小时、伴随异常出血或发热时需就医，通过妇科检查、超声排除子宫内膜异位症、盆腔粘连等病理因素。疑似盆腔炎需进行分泌物培养，确诊后需规范使用抗生素治疗。
排卵期应注意保持充足睡眠，避免过度劳累。每日饮水量不少于1500毫升，可饮用生姜红糖水缓解不适。穿着宽松衣物减少腹部压迫，记录疼痛周期和特征有助于医生判断。建议每年进行妇科体检，35岁以上女性出现新发排卵痛需加强筛查。疼痛期间可尝试深呼吸放松训练，避免性生活刺激加重症状。长期反复发作建议监测基础体温曲线评估排卵功能。
