祛除身体湿气需综合调理，关键在于健脾利湿、促进代谢。中医认为湿气重多与脾胃运化功能失调有关，可通过饮食、运动及生活习惯协同改善。
一、饮食调理：
选择健脾利湿食材如赤小豆、薏苡仁、山药，可煮粥或煲汤食用。茯苓、白术等药材可配伍使用，但需辨证施治。避免生冷油腻食物，减少甜食及精制碳水摄入，以免助湿生痰。夏季可适量饮用绿豆汤、冬瓜汤等清热利湿的汤饮。
二、运动排湿：
每日坚持30分钟以上有氧运动，如八段锦、快走或游泳，通过发汗促进湿气排出。瑜伽中的扭转体式可刺激脾胃经络，太极拳则能调和气血。注意运动后及时擦干汗水，避免湿邪再度入侵。
三、起居调节：
保持居所通风干燥，阴雨天气可使用除湿机。睡眠时避免直接接触地板，衣着选择透气棉质面料。每晚用艾草或生姜泡脚15分钟至微微出汗，有助于驱散寒湿。午间小憩不宜超过30分钟，久卧易致气滞湿困。
长期湿气重者建议就医辨证，可能需配合中药如参苓白术散、平胃散等调理。湿邪易与寒、热交织，若出现舌苔厚腻、肢体沉重或皮疹反复等症状，需专业中医师根据体质开具个性化方剂。日常可按摩足三里、丰隆穴增强脾胃功能，阴陵泉穴则能直接促进水湿代谢。梅雨季节减少涉水活动，出汗后及时更换衣物，避免湿邪通过毛孔内侵。保持规律作息与情绪舒畅，因忧思过度易伤脾，反加重湿浊滞留。
