产褥期饮食需注重营养均衡与恢复需求，应包含蛋白质补充、铁元素摄入、水分补给、膳食纤维调节、维生素补充五个方面。
1、蛋白质补充：
产后机体修复需要足量优质蛋白，每日建议摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物蛋白，搭配豆制品等植物蛋白。蛋白质参与组织再生与乳汁合成，摄入不足可能延缓伤口愈合。烹调方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸或辛辣调味。
2、铁元素摄入：
分娩失血易导致铁缺乏，动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜含丰富血红素铁。铁元素缺乏可能引发乏力、头晕等贫血症状。搭配维生素C含量高的柑橘类水果可提升吸收率，同时限制浓茶咖啡影响铁吸收。
3、水分补给：
每日饮水量需达到2000-2500毫升，包含汤品、粥类等流质食物。充足水分促进代谢废物排出，维持乳汁分泌量。温热的红糖水、小米粥等传统食疗方可适量补充，但需控制糖分摄入。
4、膳食纤维调节：
全谷物、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物可预防便秘。产后肠道功能未完全恢复，粗纤维过量可能引发腹胀。建议从少量开始逐步增加，烹饪时需充分软化食材。
5、维生素补充：
新鲜果蔬提供维生素A、C、E及B族维生素，如胡萝卜、猕猴桃、坚果等。维生素缺乏可能影响伤口愈合与免疫力。深色蔬菜应占每日蔬菜摄入量一半以上，避免长时间高温烹煮破坏营养素。
产褥期饮食需遵循少食多餐原则，每日可分5-6餐进食。初期以易消化食物为主，2周后逐渐过渡到正常饮食。哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，重点补充钙、锌、DHA等营养素。避免生冷、油腻、刺激性食物，忌烟酒及含咖啡因饮品。适当搭配温和运动如产后瑜伽，促进胃肠蠕动与体能恢复。出现持续食欲不振或异常出血时需及时就医。
