肚脐周围疼痛可通过热敷、调整姿势、补充水分、轻柔按摩、药物干预等方式缓解，常见原因包括胃肠功能紊乱、肠痉挛、饮食不当等。
1、热敷：
使用40℃左右温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位15-20分钟，促进局部血液循环。热刺激能放松腹部肌肉，缓解肠管痉挛性疼痛，对受凉或经期引起的脐周不适尤为有效。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、调整姿势：
采取屈膝侧卧体位减轻腹压，或用枕头垫高膝关节形成半卧位。该姿势能松弛腹直肌，降低肠道张力，特别适用于餐后腹胀或肠易激综合征引发的疼痛。保持姿势15分钟后可配合缓慢深呼吸，每小时重复1-2次。
3、补充水分：
分次饮用35-38℃温水200-300毫升，可添加少量食盐浓度0.9%。适度补液能稀释胃酸、润滑肠壁，改善因脱水导致的肠道蠕动异常。合并呕吐时应采用少量多次方式，每次饮用量不超过50毫升。
4、轻柔按摩：
顺时针环形按摩脐周3-5厘米范围，力度以皮肤轻微下陷为度，配合薄荷油效果更佳。按摩可刺激肠系膜神经丛调节蠕动节律，适用于功能性腹痛。操作前需排空膀胱，餐后1小时内避免按摩。
5、药物干预：
经医生评估后可选用山莨菪碱解痉，双歧杆菌调节菌群，或铝碳酸镁中和胃酸。需排除急腹症后方可用药，服药期间忌食辛辣刺激食物。儿童及孕妇用药前必须咨询医师。
日常需保持规律三餐，避免暴饮暴食及高脂饮食，推荐食用小米粥、蒸苹果等易消化食物。适度进行快走、瑜伽等温和运动增强肠蠕动功能。疼痛持续超过6小时、伴随发热或便血时需立即就医，警惕阑尾炎、肠梗阻等急腹症。记录疼痛发作时间、诱因及缓解方式有助于医生诊断。
