睡眠质量差、多梦可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、中医调理和必要时的医疗干预等方式改善。多梦与睡眠障碍通常由精神压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素引起。
精神压力是导致多梦的常见原因。长期焦虑、抑郁等情绪会激活大脑皮层，导致睡眠浅、梦境增多。认知行为疗法能帮助调整不良思维模式，正念冥想可降低交感神经兴奋性。睡前听白噪音或进行渐进式肌肉放松训练也有助缓解紧张。
作息紊乱会破坏生物钟节律。昼夜颠倒、午睡过长会减少深度睡眠时间，增加梦境记忆。建议固定起床时间，避免睡前使用电子设备，午后小睡控制在30分钟内。褪黑素分泌受光线调节，夜间保持卧室黑暗有助于改善睡眠结构。
睡眠环境干扰包括噪音、寝具不适等。卧室温度建议保持在20-24℃，选择支撑性好的枕头和适度硬度的床垫。部分人群对电磁场敏感，可尝试关闭Wi-Fi路由器。白噪音机器能掩盖突发噪音，遮光窗帘可避免早醒。
躯体疾病如甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等会引发睡眠障碍。胃食管反流患者平卧时易因胃酸刺激觉醒，糖尿病患者夜间低血糖可能引发噩梦。针对原发病治疗是关键，如甲亢患者需控制甲状腺激素水平。
部分药物如β受体阻滞剂、抗抑郁药可能影响睡眠周期。某些中成药如安神补脑液含刺五加、淫羊藿等成分，酸枣仁汤具有养心安神功效。使用药物需在医生指导下进行，避免自行调整剂量。
持续超过1个月的睡眠障碍建议就诊神经内科或睡眠专科。多导睡眠监测能准确评估睡眠分期异常，认知行为疗法对慢性失眠有效率可达70-80%。短期可考虑佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，但需警惕依赖性风险。
