高考前适量吃富含优质蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪的食物有助于保持大脑清醒，如鸡蛋、燕麦、深海鱼、坚果、蓝莓等。同时可遵医嘱使用改善脑代谢的药物如胞磷胆碱钠片、奥拉西坦胶囊、吡拉西坦片等。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的卵磷脂和优质蛋白，能促进乙酰胆碱合成，增强记忆力和专注力。蛋黄中的胆碱是神经递质前体，适合作为早餐搭配全麦面包食用，但每日摄入不宜超过2个。
2、燕麦
燕麦属于低升糖指数食物，其β-葡聚糖可缓慢释放葡萄糖，维持血糖稳定。含有的B族维生素能辅助能量代谢，建议选择原味燕麦片搭配牛奶食用。
3、深海鱼
三文鱼、鳕鱼等富含DHA和EPA，这些Omega-3脂肪酸是脑细胞膜重要成分。每周食用2-3次清蒸或烤制深海鱼，有助于提升认知功能和反应速度。
4、坚果
核桃、杏仁含有维生素E和健康脂肪酸，能抗氧化应激对脑细胞的损伤。每日可摄入约30克原味坚果，避免加糖或盐渍产品，咀嚼过程还能缓解紧张情绪。
5、蓝莓
蓝莓中的花青素具有强抗氧化性，能改善脑部微循环。其天然糖分可快速补充能量而不引起血糖剧烈波动，适合作为加餐水果，每日建议100-150克。
二、药物
1、胞磷胆碱钠片
适用于脑代谢障碍引起的注意力下降，能促进磷脂代谢改善脑功能。使用前需神经内科评估，常见剂型为0.2克片剂，可能出现轻度胃肠道反应。
2、奥拉西坦胶囊
吡咯烷酮类促智药，可增强神经元代谢效率。对用脑过度导致的疲劳性认知下降可能有效，需排除器质性脑病后使用，疗程一般不超过4周。
3、吡拉西坦片
改善脑皮质缺氧状态，提升葡萄糖利用率。适用于紧张情绪导致的思维迟缓，禁忌症包括严重肝肾功能不全，服药期间需监测睡眠质量。
4、银杏叶提取物
标准化提取物含24%黄酮苷，能扩张脑血管增加血流量。可能改善短期记忆和集中力，但起效较慢需提前2-4周使用，避免与抗凝药同服。
5、甲钴胺片
活性维生素B12制剂，参与髓鞘合成维护神经传导。对长期熬夜导致的反应迟钝可能有效，常见剂型为0.5毫克，需排除维生素B12缺乏症后使用。
备考期间除注意饮食搭配外，建议保持7-8小时睡眠，每学习50分钟休息10分钟进行轻度拉伸。避免依赖咖啡因提神，每日咖啡不超过200毫克。可进行深呼吸练习调节自主神经，晚餐选择易消化的食物减轻胃肠负担。考前1周不宜突然改变饮食习惯，所有药物使用必须经专业医师评估，不可自行服用促智类药物。
