产后涨奶期在饮食上需要注意控制汤水摄入量、避免高脂肪食物、补充优质蛋白、增加膳食纤维、减少刺激性食物。涨奶期是哺乳期乳腺分泌旺盛导致的生理现象，合理饮食有助于缓解乳房胀痛并维持乳汁质量。
1、控制汤水摄入
哺乳期每日饮水量建议不超过2000毫升，过量饮用汤水可能加重乳腺充血。可选择清淡的蔬菜汤或菌菇汤，避免猪蹄汤、鸡汤等浓汤。每次哺乳后少量补充温水即可，避免短时间内大量摄入液体。
2、避免高脂肪食物
油炸食品、肥肉、奶油等食物会提高乳汁黏稠度，增加乳腺导管堵塞风险。烹饪方式建议选择蒸煮炖，食用油每日控制在25-30克。可适量食用坚果类食物补充不饱和脂肪酸。
3、补充优质蛋白
每日需保证80-100克蛋白质摄入，优先选择鱼类、禽肉、豆制品等易消化蛋白。牛奶建议选择低脂或脱脂产品，鸡蛋每日1-2个为宜。蛋白质缺乏会影响乳汁分泌，过量则可能加重乳腺代谢负担。
4、增加膳食纤维
全谷物、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物有助于维持肠道功能，预防便秘导致的腹压增高。每日蔬菜摄入不少于500克，其中深色蔬菜占一半以上。粗粮可占主食总量的三分之一。
5、减少刺激性食物
辣椒、花椒等辛辣调料可能通过乳汁影响婴儿，咖啡因每日摄入不超过200毫克。葱姜蒜等调味品可少量使用，酒精类饮品需严格禁止。冰冷食物可能引起乳腺导管收缩，建议常温食用。
涨奶期除饮食调节外，应保持规律哺乳或排空乳房，穿戴合适哺乳文胸避免压迫。可进行温和的乳房按摩促进循环，若出现持续发热、局部红肿需及时就医。保持心情愉悦有助于泌乳素正常分泌，哺乳姿势正确能减少乳头皲裂发生。注意观察婴儿排便及体重增长情况，必要时在医生指导下调整饮食方案。
