平板支撑主要能增强核心肌群力量、改善体态、提升身体稳定性，同时有助于缓解腰背疼痛。核心肌群主要包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌及臀部肌群，通过静态收缩锻炼这些肌肉，可提高躯干整体协调性。长期坚持平板支撑还能促进代谢率，对减脂塑形有一定辅助作用。
1、核心肌群强化
平板支撑通过等长收缩激活深层核心肌群，尤其是腹横肌的持续发力能增强腹腔内压，形成天然护腰带。这种训练方式比动态卷腹更安全，可避免腰椎过度屈曲导致的损伤。随着肌耐力提升，日常活动中搬重物或久坐时的腰部代偿性劳损会明显减少。
2、体态矫正
保持标准平板支撑姿势需要肩胛骨稳定和脊柱中立位控制，能纠正圆肩驼背等不良体态。当背阔肌、斜方肌下部与核心肌群协同发力时，可平衡因久坐导致的肌力失衡，缓解颈椎前倾和骨盆前倾问题。建议搭配拉伸训练以增强效果。
3、运动损伤预防
核心稳定性是各类运动的基础能力，平板支撑可降低跑步、跳跃时因躯干晃动导致的膝关节或踝关节扭伤风险。对于羽毛球、篮球等需要急停转向的运动，强健的核心肌群能有效分散冲击力，保护脊柱免受剪切力伤害。
4、代谢提升
虽然平板支撑属于无氧运动，但多组间歇训练能产生后燃效应，运动后数小时内基础代谢率仍保持较高水平。对于体脂率偏高者，结合有氧运动可优化脂肪氧化效率，但需注意单一训练无法实现局部减脂。
5、疼痛缓解
非特异性腰背痛患者通过循序渐进的平板支撑训练，可增强腰椎-骨盆-髋关节的稳定性。当深层肌群具备足够支撑力时，能减轻椎间盘压力，缓解因肌肉萎缩或劳损导致的慢性疼痛。急性疼痛期应暂停训练并就医。
建议从每次15秒开始逐步延长至2分钟，每日2-3组，注意保持头部到脚踝呈直线，避免塌腰或臀部抬高。训练前后应进行动态热身和静态拉伸，肌肉酸痛时可使用泡沫轴放松。高血压患者及孕妇需在医生指导下调整动作强度，出现关节疼痛需立即停止。配合游泳、瑜伽等运动能全面提升训练效果。
