高考睡眠不好可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃、小米等食物，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和色氨酸，镁元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可以转化为褪黑素，帮助改善睡眠质量。适量食用香蕉有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸和钙质，色氨酸可以促进褪黑素的合成，钙质有助于稳定神经传导，缓解紧张情绪。睡前饮用温热的牛奶可以帮助放松身心，改善入睡困难的情况。
3、燕麦
燕麦富含B族维生素和膳食纤维，B族维生素有助于维持神经系统正常功能，膳食纤维可以稳定血糖水平，避免夜间低血糖导致的睡眠中断。适量食用燕麦有助于改善睡眠质量。
4、核桃
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体物质，这些成分有助于调节神经系统功能，促进睡眠。适量食用核桃可以帮助改善睡眠质量，但要注意控制摄入量，避免过量导致消化不良。
5、小米
小米中含有丰富的色氨酸和碳水化合物，色氨酸可以促进褪黑素合成，碳水化合物有助于色氨酸进入大脑发挥作用。晚餐适量食用小米粥可以帮助改善睡眠问题。
二、药物
1、安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，主要成分包括人参、鹿茸、何首乌等，具有益气养血、强脑安神的功效，适用于气血两虚引起的失眠多梦、记忆力减退等症状。需要在医生指导下使用。
2、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，具有养心安神的功效，适用于心肝血虚引起的心悸、失眠等症状。该药能帮助改善睡眠质量，但需要在医生指导下使用。
3、乌灵胶囊
乌灵胶囊主要成分为乌灵菌粉，具有补肾健脑、养心安神的功效，适用于心肾不交引起的失眠、健忘等症状。该药能帮助改善睡眠障碍，但需要在医生指导下使用。
4、百乐眠胶囊
百乐眠胶囊是一种中成药，主要成分包括百合、地黄、麦冬等，具有滋阴清热、养心安神的功效，适用于阴虚火旺型失眠。该药能帮助改善睡眠质量，但需要在医生指导下使用。
5、甜梦口服液
甜梦口服液主要成分包括刺五加、黄精、枸杞子等，具有益气补肾、健脾和胃、养心安神的功效，适用于脾肾两虚引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状。需要在医生指导下使用。
高考期间保持良好的睡眠习惯对考生非常重要。除了合理饮食和必要时的药物治疗外，建议考生保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，可以进行适度的放松活动如深呼吸、温水泡脚等。学习环境要保持安静舒适，卧室温度适宜，光线柔和。白天适当进行体育锻炼，但避免睡前剧烈运动。如果睡眠问题持续存在或严重影响学习生活，应及时就医寻求专业帮助，不要自行长期使用助眠药物。家长应关注考生的心理状态，帮助缓解考试压力，创造良好的家庭氛围。
