高考期间可适量饮用咖啡，需注意摄入量、饮用时间、个体耐受性、替代饮品选择、潜在副作用等因素。
1、控制摄入量：
每日咖啡因摄入建议不超过200毫克约1-2杯美式咖啡。过量摄入可能导致心悸、手抖等神经系统过度兴奋症状，影响考试发挥。考生可选择低咖啡因饮品或分次少量饮用。
2、把握饮用时间：
考试前1-2小时饮用效果最佳，咖啡因约30分钟起效，作用持续3-5小时。避免下午4点后饮用，防止影响夜间睡眠质量。考试中场休息时可补充半杯温水稀释咖啡浓度。
3、评估耐受程度：
日常不常饮咖啡者需提前3天测试反应，首次尝试从50毫升开始。出现胃痛、焦虑等不适症状应立即停止饮用。有偏头痛或肠易激综合征病史的考生慎用。
4、优选替代饮品：
抹茶含茶氨酸可稳定情绪，巧克力牛奶提供缓释能量。温蜂蜜水或人参红枣茶既能提神又避免刺激。考试期间建议准备500毫升温水，每小时补充100毫升。
5、防范不良反应：
咖啡利尿作用可能增加如厕需求，考前1小时控制饮用量。搭配全麦面包等复合碳水可延缓血糖波动。出现心慌时可进行深呼吸练习，必要时准备便携式氧气罐。
考生应保持每日7小时睡眠基础，配合20分钟午休效果优于咖啡提神。早餐推荐燕麦粥搭配水煮蛋，考间零食选择香蕉或坚果。保持书桌薄荷精油扩香，每50分钟进行眼保健操。家长可准备含有维生素B族的营养餐，避免油炸食品。考试前一周开始调整生物钟，确保身体处于最佳状态。
