月经后卵巢阵痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、心理调节等方式治疗。月经后卵巢阵痛通常由排卵期疼痛、盆腔充血、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、盆腔炎等原因引起。
1、热敷缓解：
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟，每日重复2-3次。注意避免烫伤皮肤，经期结束后48小时内热敷效果更显著。
2、饮食调整：
增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的菠菜、香蕉，可减少前列腺素分泌。避免摄入咖啡因、酒精及高盐食品，每日饮水不少于1500ml，适量饮用姜茶或薄荷茶有助于舒缓平滑肌收缩。
3、适度运动：
选择瑜伽猫牛式、骨盆倾斜运动等低强度活动，每天练习20分钟可增强盆底肌力量。避免剧烈跑跳或负重训练，游泳和快走等有氧运动每周3次，每次30分钟能改善盆腔血液循环。
4、药物干预：
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于轻度疼痛。卵巢囊肿或子宫内膜异位症引发的疼痛可能需要口服避孕药如炔雌醇环丙孕酮，盆腔炎需使用头孢曲松联合多西环素抗感染。
5、心理调节：
通过腹式呼吸训练和正念冥想降低疼痛敏感度，每天进行10分钟引导式想象疗法。建立疼痛日记记录发作规律，认知行为疗法能改善对慢性疼痛的应对能力，必要时寻求心理咨询支持。
建议经期结束后保持每日30分钟快走或游泳，饮食中增加核桃、深绿色蔬菜等抗炎食物，避免穿紧身裤压迫盆腔。疼痛持续超过72小时或伴随发热、异常出血时需妇科超声检查排除器质性疾病，长期反复发作需监测基础体温和激素水平。
