咳嗽自愈通常经历四个阶段：刺激期、炎症期、恢复期和缓解期。整个过程可能持续1-3周，具体时间与病原体类型、免疫状态、基础疾病等因素相关。
1、刺激期：
呼吸道受病原体或异物刺激引发保护性反射，表现为干咳无痰。此阶段持续1-3天，支气管黏膜上皮细胞通过纤毛运动启动清除机制。保持环境湿度在50%-60%、每日饮水1500-2000毫升可减轻黏膜刺激。
2、炎症期：
免疫系统激活导致血管通透性增加，出现黏液分泌增多和炎性渗出，咳嗽转为有痰。可能伴随胸骨后隐痛或低热，持续3-7天。桉柠蒎肠溶软胶囊、乙酰半胱氨酸等祛痰药物可帮助稀释分泌物，但需医生指导使用。
3、恢复期：
病原体被清除后组织修复开始，咳嗽频率降低但仍有少量白痰。支气管上皮细胞再生需5-10天，期间避免烟雾刺激。蜂蜜炖雪梨、罗汉果茶等食疗方可润肺止咳。
4、缓解期：
黏膜完全修复后咳嗽基本消失，可能残留短暂气道高反应性。适当进行腹式呼吸训练和八段锦锻炼，有助于恢复呼吸肌功能。既往有哮喘病史者需警惕咳嗽变异性哮喘可能。
建议病程中每日监测体温和痰液性状变化，若出现黄绿色脓痰、持续发热或咯血需及时呼吸科就诊。恢复期可适量增加富含维生素A的胡萝卜、南瓜等食物促进黏膜修复，避免辛辣刺激饮食。保持每日30分钟温和有氧运动如快走、太极拳，但需避免寒冷空气直接刺激呼吸道。夜间咳嗽加重时可垫高枕头15-20厘米减少气道分泌物倒流。
