睡觉起来口干舌燥可通过调整室内湿度、补充水分、改善睡眠习惯、排查药物影响及治疗潜在疾病等方式缓解，通常由环境干燥、夜间脱水、张口呼吸、药物副作用或糖尿病等病理因素引起。
1、调整湿度：
卧室湿度低于40%时易导致黏膜水分蒸发过快。使用加湿器将湿度维持在50%-60%，或睡前在房间放置一盆清水；避免空调或暖气直吹，选择透气性好的棉质床品减少皮肤水分流失。
2、补充水分：
睡前1小时饮用200毫升温水，避免过量饮水导致夜尿频繁。晨起后立即小口饮用100-150毫升温水，可添加少量柠檬片刺激唾液分泌。日常保持每日1500-2000毫升饮水量，分次少量摄入。
3、改善睡姿：
长期仰卧或鼻塞导致的张口呼吸会加速口腔水分蒸发。尝试侧卧睡姿，使用鼻腔扩张贴改善通气；过敏性鼻炎患者可睡前用生理盐水冲洗鼻腔，严重者需耳鼻喉科评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征。
4、排查药物：
抗组胺药、抗抑郁药、利尿剂等60余种药物可能抑制唾液分泌。查看药品说明书不良反应项，咨询医生是否可调整用药方案或更换替代药物，必要时使用人工唾液缓解症状。
5、疾病干预：
持续晨起口干可能提示糖尿病、干燥综合征等疾病。糖尿病会导致渗透性利尿，患者常伴多饮多尿；干燥综合征则伴随眼干、关节痛。需检测空腹血糖、抗SSA/SSB抗体等指标，确诊后需针对原发病治疗。
日常可多食用银耳、梨、莲藕等滋阴生津食物，避免辛辣烧烤类饮食刺激黏膜。唾液分泌减少者建议咀嚼无糖口香糖促进腺体活动，定期口腔检查预防龋齿。若调整生活方式2周无改善或伴随体重下降、视力模糊等症状，需尽早就诊排查系统性病变。
