老年人焦虑可通过心理疏导、社交支持、规律作息、适度运动、药物辅助等方式干预。焦虑可能由孤独感、慢性疾病、脑功能退化、家庭矛盾、经济压力等因素引起。
1、心理疏导：
认知行为疗法能帮助老年人识别负面思维模式，通过心理咨询调整不合理认知。正念训练可缓解过度担忧，建议每周进行3次呼吸冥想或身体扫描练习。
2、社交支持：
参与社区老年活动或兴趣小组可减少孤独感，子女定期视频通话能增强情感联结。养宠物、种植花草等替代性社交也有助于情绪调节。
3、规律作息：
保持7-8小时夜间睡眠，午休不超过30分钟。固定三餐时间搭配小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免晚间饮用浓茶咖啡。
4、适度运动：
每日30分钟太极拳或八段锦可调节自主神经功能，每周2次水中健走能改善血液循环。运动强度以心率不超过220-年龄×60%为宜。
5、药物辅助：
严重焦虑伴躯体症状时，医生可能开具舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物，短期使用劳拉西泮缓解急性发作。需监测药物可能引起的头晕或胃肠道反应。
建议每日摄入200ml低脂牛奶和50g深海鱼类补充Omega-3脂肪酸，选择快走、广场舞等群体性运动每周3-4次。注意观察睡眠质量与情绪波动频率，持续2周以上功能受损需精神科就诊评估。保持卧室温度在24-26℃，睡前1小时避免使用电子设备。
