怀孕3个月需注意营养补充、避免有害物质、定期产检、保持适度运动、管理情绪压力。
1、营养补充：
孕早期需重点补充叶酸预防胎儿神经管缺陷，每日摄入量建议400-800微克。增加富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。适量补充DHA有助于胎儿大脑发育，可通过深海鱼类或专业补充剂获取。避免生冷食物防止寄生虫感染，控制咖啡因摄入每日不超过200毫克。
2、有害物质规避：
严格戒烟戒酒，烟草中尼古丁会导致胎盘血管收缩，酒精可能引发胎儿酒精综合征。远离装修污染、农药等化学制剂，接触前需佩戴防护装备。慎用化妆品，避免含视黄醇、水杨酸等成分的护肤品。减少电磁辐射暴露，使用电子产品保持安全距离。
3、产检监测：
按时完成NT检查、早期唐氏筛查等关键项目，超声检查确认胎儿发育情况。建档时需完善血常规、尿常规、肝功能等基础检查。出现阴道出血、剧烈腹痛等异常症状需立即就医。记录血压、体重变化，妊娠剧吐严重者需静脉补液治疗。
4、科学运动：
选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次每次30分钟。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作，运动时心率控制在140次/分钟以下。游泳时注意水温适宜，避免公共泳池感染风险。凯格尔运动可增强盆底肌力量，为分娩做准备。
5、心理调适：
激素变化易引发情绪波动，可通过冥想、音乐疗法缓解焦虑。与伴侣沟通孕期感受，共同参加孕妇学校学习育儿知识。保持7-8小时睡眠，午间适当休息减轻疲劳。出现持续情绪低落需寻求专业心理咨询，预防产前抑郁症。
孕3个月需保证每日摄入300克奶制品、200克鱼禽肉、500克蔬菜，补充优质蛋白质和膳食纤维。避免久坐久站，每1-2小时变换体位预防静脉曲张。穿着宽松棉质衣物，选择孕妇专用内衣减轻胸部压迫感。学习拉玛泽呼吸法，为分娩做好身体和心理双重准备。出现严重水肿或体重增长过快需及时就医评估。
