脸上肉多通常与脂肪堆积或水肿有关，可通过调整饮食、加强局部运动、改善生活习惯等方式改善。主要方法有控制热量摄入、增加有氧运动、面部按摩、充足睡眠、减少高盐饮食。
1、控制热量摄入
减少每日总热量摄入是减脂的基础原则。建议选择低脂高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类，搭配粗粮和蔬菜水果，避免精制糖和油炸食品。注意保持营养均衡，过度节食可能导致肌肉流失和代谢下降。
2、增加有氧运动
慢跑、游泳等全身性有氧运动能促进整体脂肪燃烧，面部脂肪也会随之减少。每周至少进行150分钟中等强度运动，运动时保持心率在最大心率的60%-70%区间效果最佳。
3、面部按摩
从下巴向耳后提拉按摩，配合从鼻翼向太阳穴打圈的手法，每天坚持10分钟。按摩能促进局部血液循环和淋巴回流，改善水肿型圆脸。可搭配温毛巾热敷增强效果。
4、充足睡眠
保证每天7-8小时深度睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平。睡眠不足会导致皮质醇升高，容易引发面部水肿和脂肪堆积。建议睡前2小时避免蓝光刺激和剧烈运动。
5、减少高盐饮食
过量钠盐摄入会造成水分潴留，使面部显得浮肿。每日盐分摄入应控制在5克以内，避免腌制食品和加工零食。多喝水、补充含钾食物如香蕉能帮助平衡体内钠钾水平。
减脂需要全身协调进行，不存在局部快速减脂的方法。建议制定长期健康管理计划，避免极端节食或过度运动。日常可配合咀嚼无糖口香糖锻炼咬肌，改善面部线条。若伴随其他异常症状如突然发胖或面部不对称，需及时就医排除病理因素。保持良好体态和充足水分摄入也能让面部视觉上更紧致。
