老年人自卑可通过心理疏导、社交支持、兴趣培养、家庭关怀、专业干预等方式改善。自卑情绪可能与孤独感、身体机能衰退、社会角色转变、慢性疾病、认知功能下降等因素有关。
1、心理疏导
通过心理咨询或团体辅导帮助老年人重新认识自我价值。认知行为疗法可纠正消极思维模式，接纳衰老带来的变化。鼓励记录每日积极小事，逐步建立正向自我评价体系。
2、社交支持
参与社区老年活动中心、兴趣小组等集体活动，减少社会隔离。定期与亲友保持面对面交流，建立新的社会联结。志愿者服务能通过帮助他人获得成就感。
3、兴趣培养
学习书画、园艺等低强度技能，在创作过程中获得掌控感。适度体育锻炼如太极拳既能增强体质，也能通过群体练习增进社交。新爱好的成就感可抵消能力衰退带来的失落。
4、家庭关怀
子女应主动倾听老人对衰老的焦虑，避免否定其感受。家庭聚会时让老人参与决策，保留其家庭角色价值。共同整理老照片、回忆往事有助于强化积极自我认同。
5、专业干预
持续情绪低落需筛查抑郁症，遵医嘱使用盐酸舍曲林等抗抑郁药物。合并认知障碍时可进行记忆训练，严重社交障碍建议接受团体心理治疗。定期体检排除甲状腺功能减退等器质性疾病影响。
建议保持规律作息与均衡饮食，适量补充维生素D和欧米伽3脂肪酸。每天进行30分钟散步等温和运动，阳光照射有助于改善情绪。家庭成员需注意避免过度保护，在保障安全的前提下鼓励老人自主完成力所能及的事务，逐步重建自信心。若出现持续两周以上的情绪低落、睡眠障碍或自杀念头，应及时陪同就医。
