牙齿和牙龈连接处疼痛可通过冷敷镇痛、口腔清洁、抗菌漱口、药物缓解、专业治疗等方式改善，通常由食物嵌塞、牙菌斑堆积、牙龈炎、牙周炎、龋齿等原因引起。
1、冷敷镇痛：
急性疼痛时用冰袋包裹毛巾敷于面部患处，每次10-15分钟。低温能收缩局部血管减轻炎症反应，避免直接接触皮肤防止冻伤。配合暂停患侧咀嚼可降低机械刺激。
2、口腔清洁：
使用软毛牙刷以45度角清洁龈沟，配合牙线清除邻面嵌塞物。含氟牙膏可增强牙釉质抗酸能力，巴氏刷牙法能有效清除龈缘菌斑，每日至少两次彻底清洁。
3、抗菌漱口：
选用氯己定或聚维酮碘漱口水，每日含漱30秒。茶树精油稀释后局部涂抹可抑制厌氧菌繁殖，生理盐水漱口能维持口腔pH平衡，减少细菌滋生环境。
4、药物缓解：
布洛芬可阻断前列腺素合成缓解肿痛，对乙酰氨基酚适用于不耐受非甾体抗炎药者。甲硝唑针对厌氧菌感染，阿莫西林适用于广泛性炎症，用药需遵医嘱。
5、专业治疗：
龈下刮治清除牙结石，根面平整术处理病变牙骨质。深度龋损需复合树脂填充，牙髓暴露时行根管治疗，严重牙周病可能需翻瓣手术配合骨移植。
日常增加维生素C摄入促进胶原合成，食用猕猴桃、西兰花等富含抗氧化物质食物。避免过冷过热刺激，戒烟减少牙龈血管收缩。定期口腔检查可早期发现龈沟加深或附着丧失，专业洁牙每年1-2次维持牙周健康。牙龈按摩配合指腹打圈轻压能增强局部血液循环，游泳等低冲击运动有助于降低全身炎症水平。
