早上喝水加一勺纳豆激酶、红曲米或亚麻籽粉可能辅助降血脂，需结合饮食调整与运动干预。
1、纳豆激酶：
纳豆激酶提取自发酵大豆，具有溶解纤维蛋白的作用，可能改善血液黏稠度。其活性成分可抑制血小板聚集，降低低密度脂蛋白胆固醇水平。日常可将纳豆粉加入温水搅拌饮用，建议搭配燕麦等高纤维食物增强效果。
2、红曲米：
红曲米含天然莫纳可林K，结构与洛伐他汀相似，能竞争性抑制胆固醇合成酶。长期食用可能使总胆固醇下降10%-15%，但需监测肝功能。使用时取1-2克与蜂蜜调服，避免与柚子同食影响代谢。
3、亚麻籽粉：
亚麻籽富含α-亚麻酸和木酚素，通过增加胆汁酸排泄减少胆固醇重吸收。每日摄入30克可使甘油三酯降低8%-14%，建议选择低温研磨产品保留活性成分，可混合酸奶或蔬果汁食用。
4、膳食调整：
控制饱和脂肪摄入，用橄榄油替代动物油，增加深海鱼类摄入。每日食用200克西兰花、紫甘蓝等十字花科蔬菜，其硫代葡萄糖苷代谢产物能促进脂质分解。
5、运动干预：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可提升高密度脂蛋白水平。抗阻训练每周2次，重点锻炼大肌群，运动后补充乳清蛋白有助于脂代谢调节。
降血脂需综合管理，除上述方法外应定期检测血脂指标。烹饪推荐使用蒸煮方式，避免高温煎炸。有氧运动前后进行动态拉伸，运动强度以心率维持在220-年龄×60%-70%为宜。合并高血压或糖尿病者需在医生指导下联合使用阿托伐他汀、非诺贝特等药物，必要时考虑血浆置换治疗。
