产后便秘通常在产后1-2周内逐渐缓解，部分产妇可能持续至6-8周。恢复速度受分娩方式、饮食结构、激素水平及活动量等因素影响。通过调整膳食纤维摄入、增加水分补充、适度运动、建立规律排便习惯以及必要时使用缓泻剂等措施可加速恢复。
1、膳食调整：增加膳食纤维摄入是改善产后便秘的基础措施。每日建议摄入25-30克膳食纤维，可通过全麦面包、燕麦片、西兰花等食物补充。水溶性膳食纤维能软化粪便，非水溶性膳食纤维可促进肠道蠕动。同时需保证每日2000-3000毫升水分摄入，避免粪便干结。
2、运动干预：产后适度活动能刺激肠蠕动。顺产产妇24小时后可开始床边活动，剖宫产产妇待伤口稳定后逐步增加运动量。推荐每天进行15-30分钟步行，或做产褥操、凯格尔运动等低强度锻炼。运动时需注意强度，避免过度劳累影响身体恢复。
3、排便训练：建立定时排便反射有助于恢复肠道功能。选择早餐后30分钟内如厕，利用胃结肠反射促进排便。采取蹲位姿势更符合生理排便角度，可使用脚凳垫高双膝。每次排便时间控制在5-10分钟，避免久蹲导致痔疮加重。
4、药物辅助：乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂可短期使用。这类药物通过增加肠道水分软化粪便，不影响母乳喂养。开塞露适用于急性症状缓解，但不宜长期使用。使用药物前应咨询避免影响产后恢复进程。
5、病理排查：持续超过8周的便秘需排除器质性疾病。可能与盆底肌功能障碍、甲状腺功能减退或肠梗阻有关，通常伴随排便疼痛、便血、体重下降等症状。通过肛门指检、结肠传输试验或排粪造影等检查可明确病因，必要时需转诊至消化科或肛肠科治疗。
产后恢复期应保持均衡饮食，每日摄入足够蔬果和全谷物。循序渐进增加运动量，从10分钟步行开始逐步延长至30分钟。注意观察排便频率和性状变化，出现持续腹痛、便血或体重减轻应及时就医。哺乳期用药需严格遵循医嘱，避免自行服用刺激性泻药影响母婴健康。
