孕妇怀孕前三个月需重点关注营养补充、避免有害物质、定期产检、心理调适和适度运动。孕早期是胎儿器官发育关键期，科学管理能有效降低妊娠风险。
1、营养补充：
每日需补充400微克叶酸预防神经管畸形，可通过菠菜、动物肝脏等食物获取。增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，保证每天60克以上。铁元素需求增至27毫克/日，红肉与黑木耳是良好来源。避免生冷食物防止李斯特菌感染，限制咖啡因摄入不超过200毫克/日。维生素B6有助于缓解孕吐，香蕉和全谷物中含量丰富。
2、规避风险：
严格戒烟戒酒，酒精会通过胎盘直接损害胎儿脑部发育。远离X射线等电离辐射环境，避免接触农药、染发剂等化学制剂。慎用药物，感冒发烧时应咨询布洛芬等非甾体抗炎药在孕早期禁用。室内保持通风，减少甲醛暴露风险。避免接触宠物粪便以防弓形虫感染。
3、产检管理：
孕6-8周需进行首次B超确认宫内妊娠，检测孕酮和HCG水平。建档时需完成血常规、尿常规、乙肝五项等基础检查。NT检查应在孕11-13周完成，筛查染色体异常风险。出现剧烈腹痛或阴道流血应立即就医，警惕宫外孕或先兆流产。妊娠糖尿病筛查高危人群需提前监测血糖。
4、心理调节：
孕激素变化易引发情绪波动，可通过正念冥想缓解焦虑。与伴侣沟通孕期感受，共同参加孕妇学校课程。每天保证7-8小时睡眠，午后可安排30分钟小憩。出现持续情绪低落需警惕产前抑郁，必要时寻求心理医生帮助。培养绘画、音乐等舒缓爱好转移注意力。
5、运动指导：
选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作，游泳时注意水温不低于28℃。运动时心率控制在140次/分钟以下，随身携带含糖零食预防低血糖。出现头晕、宫缩应立即停止活动。凯格尔运动可提前练习盆底肌控制。
孕早期饮食建议采用少量多餐模式，将三餐改为五餐，上午10点和下午3点可添加坚果或酸奶作为加餐。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸食品摄入。每日饮水量保持1500-2000毫升，可适量饮用柠檬水缓解孕吐。保证膳食纤维摄入预防便秘，燕麦、火龙果都是理想选择。生活环境保持整洁干燥，浴室需铺设防滑垫，避免长时间泡热水澡。衣物选择纯棉透气材质，及时更换内衣预防阴道感染。工作环境应避免久站久坐，每小时起身活动5分钟，电脑前可加装防辐射屏。建立规律的作息时间表，每晚10点前就寝有助于维持激素平衡。外出时携带孕妇保健卡，避免单独前往人多拥挤场所。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，定期参加医院组织的孕期健康教育课程。
