高血脂可通过有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、柔韧性练习、日常活动增加等方式改善。高血脂通常由饮食不当、缺乏运动、肥胖、遗传因素、代谢异常等原因引起。
1、有氧运动：
快走、游泳、骑自行车等有氧运动能有效降低低密度脂蛋白胆固醇，提升高密度脂蛋白水平。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。持续3个月以上可显著改善血脂指标。
2、抗阻训练：
深蹲、俯卧撑、哑铃练习等力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。每周进行2-3次抗阻训练，每次8-12个动作，每个动作2-3组。肌肉量增加有助于长期血脂控制，尤其对合并胰岛素抵抗者效果更佳。
3、高强度间歇：
采用30秒冲刺跑与1分钟慢走交替的高强度间歇训练，能在短时间内提升心肺功能。每周2-3次，每次20分钟的高强度间歇训练，其降脂效果相当于40分钟持续有氧运动，适合时间紧张的上班族。
4、柔韧练习：
瑜伽、普拉提等柔韧性训练可缓解运动后肌肉紧张，改善血液循环。每周2次柔韧性练习，配合呼吸训练，能降低皮质醇水平，减少内脏脂肪堆积。倒立体式可促进下肢血液回流，预防动脉粥样硬化。
5、日常活动：
爬楼梯代替电梯、步行代替短途乘车等生活方式改变，可增加每日能量消耗。建议每天累积8000-10000步，站立办公每小时活动2分钟。持续性低强度活动能激活脂蛋白脂肪酶，促进甘油三酯分解。
高血脂患者运动需配合低脂饮食，减少饱和脂肪酸摄入，增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物。运动前后监测心率，避免清晨空腹运动，合并冠心病者需医生评估运动强度。坚持3个月规律运动可使总胆固醇降低15%-20%，运动干预需与药物治疗协同进行。
