甲亢甲减可通过观察心率变化、皮肤状态、体重波动、情绪稳定性、排便习惯等指标进行初步自测，具体表现与甲状腺激素水平异常相关。
1、心率监测：
静息状态下心率持续超过100次/分钟可能提示甲亢，低于60次/分钟需警惕甲减。甲亢患者常伴心悸、运动后心率恢复缓慢，甲减者易出现心动过缓。测量时可使用智能手环连续监测3天晨起心率，异常值出现频率超过60%建议就医。
2、皮肤变化：
甲亢患者皮肤多汗潮湿且温度升高，甲减表现为干燥脱屑伴手脚冰凉。观察锁骨上方是否出现黏液性水肿，按压胫骨前皮肤是否呈现凹陷性水肿。持续两周以上的皮肤异常合并毛发稀疏、指甲变脆需排查甲状腺疾病。
3、体重波动：
一个月内体重下降超过5%且食欲亢进需考虑甲亢，体重增加5%伴随食欲减退可能与甲减相关。记录每日晨起空腹体重，排除刻意节食或暴饮暴食因素后，连续三周单向体重变化超过标准值应检测甲状腺功能。
4、情绪辨识：
甲亢易引发焦虑易怒、睡眠障碍，甲减多表现为抑郁淡漠、反应迟钝。使用情绪量表记录每日情绪状态，两周内出现持续性情志异常合并其他躯体症状时，建议进行TSH抗体筛查。
5、排便观察：
甲亢患者常见每日3次以上稀便，甲减多伴每周少于3次便秘。记录排便频率及性状变化，持续两周以上的排便规律改变合并其他症状，需警惕甲状腺功能异常。
日常可增加海带、紫菜等富碘食物摄入，避免过量十字花科蔬菜。每周进行3次30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。保持规律作息监测基础体温，晨起舌下温度持续低于36.3℃或高于37.2℃时，应及时进行甲状腺超声和功能检查。自测发现两项以上阳性表现并持续存在时，需空腹抽血检测FT3、FT4、TSH等指标确诊。
