高考生可通过饮用绿茶、食用坚果、补充复合维生素、摄入深海鱼类、适量饮用咖啡等方式提神。
1、绿茶提神：
绿茶含有咖啡因和茶氨酸，咖啡因能刺激中枢神经系统提高警觉性，茶氨酸具有缓解焦虑的作用。建议每日饮用2-3杯淡绿茶，避免空腹饮用。绿茶中的儿茶素还能抗氧化，有助于缓解长时间用脑导致的氧化应激。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、坚果补充：
核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，能促进大脑细胞膜健康。每日摄入30克混合坚果，可分两次食用。坚果中的镁元素有助于稳定神经传导，缓解备考期间的肌肉紧张。
3、维生素摄入：
复合维生素B族能促进能量代谢，特别是维生素B1、B6、B12对神经功能有支持作用。可通过食用全谷物、鸡蛋、瘦肉等食物补充。叶酸和维生素B12的协同作用能维持髓鞘健康，提升神经传导效率。
4、深海鱼类：
三文鱼、鳕鱼等富含DHA和EPA，这些Omega-3脂肪酸是大脑细胞膜重要组成成分。每周食用2-3次深海鱼类，每次100-150克。DHA能增强突触可塑性，对记忆巩固有积极作用。
5、咖啡因控制：
每日咖啡因摄入不超过200毫克，约相当于2小杯意式浓缩。咖啡因半衰期约5小时，建议在上午饮用。过量摄入可能导致心悸、失眠等不良反应，影响后续学习效率。
备考期间需保持规律的三餐结构，早餐应包含优质蛋白质如鸡蛋、牛奶；午餐适量搭配糙米、藜麦等慢消化碳水；晚餐避免高脂饮食。每天进行30分钟中等强度运动如快走、跳绳，促进脑部血液循环。保持7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。学习45分钟后闭目养神5分钟，可用冷毛巾敷眼缓解视疲劳。注意补充水分，每小时饮用100-150毫升温水，脱水会导致注意力下降。室内保持通风，二氧化碳浓度过高易引发困倦。
