感冒时可以洗热水澡，热水澡有助于缓解鼻塞、促进血液循环、放松肌肉、清洁皮肤、加速新陈代谢。
1、缓解鼻塞：
热水蒸汽能湿润鼻腔，稀释黏液，缓解感冒引起的鼻塞症状。呼吸湿润空气可减少鼻腔干燥不适，尤其对病毒性上呼吸道感染效果明显。但需注意浴室通风，避免长时间处于密闭高温环境。
2、促进循环：
38-40℃的温水可扩张血管，改善全身血液循环，帮助免疫细胞更快抵达感染部位。体温适度升高能模拟发热的免疫激活状态，但水温不宜超过42℃，避免加重心脏负担。
3、放松肌肉：
感冒常伴随肌肉酸痛，热水浸泡可松弛紧张的骨骼肌，缓解全身乏力症状。水中浮力能减轻关节压力，特别适合伴有低热或头痛的患者，但头晕严重者需有人陪同。
4、清洁皮肤：
洗澡能清除皮肤表面的病毒污染物，降低交叉感染风险。发热出汗后及时清洁可保持毛孔通畅，但需选用温和沐浴产品，避免过度搓洗导致皮肤屏障受损。
5、加速代谢：
温热环境可提升基础代谢率约20%，促进毒素排出。洗后及时擦干并补充温水，能预防水分流失。但合并高热＞38.5℃或严重乏力时不建议长时间洗浴。
感冒期间建议每日洗浴1次，时间控制在15分钟内，浴后立即擦干头发避免受凉。可配合饮用姜茶、柠檬水等温热饮品，保持室温22-24℃。选择夜间洗浴更有助于改善睡眠质量，但血压异常者需谨慎。若出现心慌、气促等不适需终止洗浴，体质虚弱者可改为局部擦浴。恢复期可逐步加入37℃左右泡脚，促进残余症状消退。
