防止轻度脂肪肝进展可通过控制饮食、规律运动、限制饮酒、管理体重、定期监测等方式实现。脂肪肝通常由不良饮食习惯、缺乏运动、酒精摄入、代谢异常、胰岛素抵抗等因素引起。
1、调整饮食：
减少高脂高糖食物摄入，避免油炸食品、甜点、含糖饮料。增加膳食纤维摄入，选择全谷物、绿叶蔬菜、豆类。适量摄入优质蛋白，如鱼类、鸡胸肉、豆腐。控制每日总热量，避免暴饮暴食。
2、加强运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。结合抗阻训练，每周2-3次，增强肌肉量。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动有助于改善胰岛素敏感性，促进脂肪代谢。
3、戒除酒精：
酒精是脂肪肝重要诱因，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。完全戒酒可显著改善肝脏脂肪沉积。避免空腹饮酒，减少酒精对肝细胞的直接损伤。酒精性脂肪肝患者需严格禁酒。
4、控制体重：
通过饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9之间。减重速度控制在每周0.5-1公斤，避免快速减重导致肝功能异常。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。体重下降5%-10%可显著改善脂肪肝。
5、定期复查：
每6-12个月进行肝功能检查、肝脏超声检查。监测血糖、血脂、血压等代谢指标。出现乏力、食欲减退、肝区不适及时就医。高危人群需评估肝纤维化程度，必要时进行肝活检。
建立健康生活方式是防治脂肪肝的核心措施。坚持地中海饮食模式，多食用橄榄油、坚果、深海鱼类。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。管理慢性疾病，如糖尿病、高脂血症需规范治疗。心理调节同样重要，减轻压力有助于改善代谢状态。轻度脂肪肝通过积极干预大多可逆转，需长期坚持健康管理。
