减肥时容易掉头发可能由营养摄入不足、快速减重、蛋白质缺乏、铁元素缺乏、内分泌紊乱等原因引起，可通过调整饮食结构、补充营养素、减缓减重速度、改善生活习惯、就医检查等方式治疗。
1、营养摄入不足：
过度节食导致热量和微量元素摄入不足，毛囊无法获得足够营养支持。建议每日热量摄入不低于1200千卡，增加全谷物、深色蔬菜摄入，避免单一饮食结构。
2、快速减重影响：
短期内体重下降超过5%会触发休止期脱发。每周减重不宜超过0.5-1公斤，采用渐进式热量缺口，配合有氧运动和抗阻训练维持代谢稳定。
3、蛋白质缺乏：
头发主要成分为角蛋白，每日蛋白质摄入低于0.8克/公斤体重时易致脱发。优先选择鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，保证每餐有20-30克蛋白质摄入。
4、铁元素缺乏：
铁蛋白水平低于30μg/L会影响毛囊细胞分化。减肥人群需定期检测血清铁指标，适量摄入红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物，避免与钙剂同服影响吸收。
5、内分泌紊乱：
可能与甲状腺功能异常、雌激素水平波动等因素有关，通常表现为弥漫性脱发、头发变细等症状。建议检测TSH、性激素六项等指标，必要时在医生指导下使用左甲状腺素钠、螺内酯等药物调节。
保持均衡饮食是预防减肥期脱发的关键，每日需摄入足量维生素B族、锌、硒等微量元素，推荐食用三文鱼、坚果、牡蛎等食物。适度进行瑜伽、快走等低强度运动有助于缓解压力性脱发。出现持续大量脱发或伴随头皮异常时，应及时至皮肤科进行毛发镜检查和血液生化检测。
