晚上睡不着白天困可能由生理节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、咖啡因摄入过量、慢性疾病等因素引起。
1、生理节律紊乱：
昼夜节律失调是常见原因，长期熬夜、倒班工作或跨时区旅行会导致生物钟与外界环境不同步。褪黑素分泌异常使入睡困难，白天则因睡眠驱动力不足出现嗜睡。调整作息时间固定起床点，早晨接触阳光有助于重置生物钟。
2、心理压力：
焦虑抑郁等情绪问题激活交感神经系统，夜间思维活跃难以入睡，睡眠质量下降导致日间疲劳。长期压力会升高皮质醇水平，破坏深度睡眠周期。正念冥想、心理咨询可缓解情绪因素对睡眠的影响。
3、睡眠环境不佳：
卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适会降低睡眠效率。环境温度超过24℃或湿度低于40%均会干扰体温调节机制，使睡眠片段化。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音设备和保持室温在18-22℃之间。
4、咖啡因摄入过量：
下午饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会阻断腺苷受体，其半衰期达5小时可能延迟入睡时间。每日摄入超过400毫克咖啡因还可能减少慢波睡眠时长。建议午后避免摄入刺激性饮料，改用菊花茶等安神饮品。
5、慢性疾病：
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病常伴发睡眠障碍。甲亢患者代谢亢进导致入睡困难，而不宁腿综合征的异常感觉会频繁打断睡眠。这类情况需治疗原发病，如甲亢患者需服用甲巯咪唑控制甲状腺激素水平。
建立规律的睡眠习惯是改善昼夜节律的基础，建议固定就寝时间并避免睡前使用电子设备。日间进行30分钟有氧运动如快走、游泳可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食方面晚餐不宜过饱，可适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物。若调整生活方式后症状持续超过1个月，或伴随心悸、体重下降等异常表现，需就诊排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。
