高考考生饭后可选择低升糖指数食物、富含蛋白质的轻食、适量坚果、发酵类食品和温性水果来减少犯困，主要有全麦面包、水煮鸡蛋、杏仁、无糖酸奶和苹果。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、低升糖食物：
全麦面包、燕麦等复合碳水化合物能缓慢释放能量，避免血糖快速波动导致的餐后嗜睡。这类食物消化吸收速度较慢，可维持稳定的血糖水平，减少胰岛素剧烈分泌引发的困倦感。糙米、藜麦等粗粮也属于优质选择。
2、优质蛋白：
水煮鸡蛋、清蒸鱼等低脂高蛋白食物可促进酪氨酸合成，帮助大脑保持清醒状态。蛋白质消化需要较长时间，既能延长饱腹感，又不会加重消化系统负担。鸡胸肉、豆腐也是理想的蛋白质来源。
3、健康脂肪：
杏仁、核桃等坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，能提供持久能量且不会引起血糖骤升。坚果中的镁元素有助于缓解神经紧张，建议每次食用10-15克。夏威夷果、腰果也适合作为加餐。
4、发酵食品：
无糖酸奶、泡菜等含益生菌的食物可改善肠道菌群平衡，减少消化过程中的能量消耗。发酵食品中的短链脂肪酸能直接为大脑供能，选择无添加糖的原味产品效果更佳。味噌汤、康普茶也值得推荐。
5、温性水果：
苹果、樱桃等低糖水果富含膳食纤维和抗氧化物质，其天然果糖不会引起血糖剧烈波动。水果中的维生素C和钾元素有助于缓解疲劳感，建议选择室温状态食用，避免冰镇刺激肠胃。
备考期间饮食需注意定时定量，每餐七分饱为宜，避免高油高糖的重口味食物。餐后适当散步15分钟可促进消化，但忌立即投入高强度学习。保持规律作息和适度运动比单一饮食调节更重要，若持续出现餐后严重嗜睡，需排查是否存在贫血或血糖代谢异常等情况。考前一周可提前适应制定的饮食方案，确保考试当日身体处于最佳状态。
