妊娠期在医生指导下进行适度运动是安全的，还能带来多种健康益处。
孕期运动需根据个人健康状况调整强度，避免高风险活动。散步、游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动能增强心肺功能，改善血液循环，缓解腰背疼痛。运动时注意补充水分，避免过度疲劳，出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止。
适合妊娠期的运动类型：
有氧运动如快走、固定自行车可维持体重合理增长；水中运动借助浮力减轻关节压力；凯格尔运动能强化盆底肌。每周建议累计150分钟中等强度活动，分多次进行，避免仰卧位运动及可能跌倒的项目。
需警惕的危险信号：
前置胎盘、宫颈机能不全等特殊情况需严格遵医嘱。运动中如出现规律宫缩、胎动减少、视物模糊或胸闷气促，提示可能存在胎盘早剥、先兆子痫等风险，需立即就医评估。合并妊娠期高血压或糖尿病的孕妇应制定个性化运动方案。
保持规律运动习惯有助于缩短产程、降低剖宫产率，产后恢复也更快。运动前后做好热身与拉伸，选择透气衣物和防滑鞋具，避免高温高湿环境。合理搭配蛋白质与碳水化合物摄入，运动后适当补充钙、铁等营养素。家人陪同运动既可保障安全，也能增进情感交流，但需避免接触性对抗项目。定期产检时与医生沟通运动计划，根据孕周变化动态调整强度。
